twaróg na śniadanie

[...] zastępuj go też kaszą i makaronem razowym/durum 4)Odrazu po treningu 50g carbo 5)45min po treningu makaron dwujajeczny 100g piers z kurczaka 100g ok ,makaron zamieniaj z ryżem białym i ziemniakami 5) ryz 100g twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 1 lyzka wywal ryż daj warzywa Ogólnie to nie masz tłuszczy wielonasyconych- czyt. orzechy

[...] warzywny 250ml 3) ryz 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 2 lyzki sok warzywny 250ml 4)Odrazu po treningu 50g carbo/ew. glukozy 5)45min po treningu makaron dwujajeczny 100g twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 2lyzki 5) ryz 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 1 lyzka Podsumowanie: Bialko: 145g Tluszcze: 83g Weglowodany: 511g Kcal: 3372

7:30 Sniadanie: chleb, ser żółty, szynka, twaróg 50g. (ide do szkoly) 11:30 II Śniadanie: chleb, ser żółty, szynka, banan, orzechy. 15:00 Posiłek przed treningowy: makaron/ryż + maślanka 0,5l. (godzina na siłce i o 16:10 wychodze na trening koszykówki.) 18:30 Od razu po treningu banan. 19:30 (wracam z treningu) piersi z kurczaka, warzywa. 20:30 [...]

[...] 43 T 0 18.30 Posiłek potreningowy 90 gram piersi z kurczaka 100 gram ryżu warzywko do smaku dodaj piersi B 20 W 80 T 0 21.00 Posiłek przed pracą 100 gram makaronu (razowego) twaróg (jakiś jogurtowy angielski) poltlusty najlepszy,dorzuc warzyw i oliwe B 25 W 70 T 3 1.15 Pierwsza przerwa w pracy 100 gr ryzu 2 jajka sadzone 60 gram piersi z kurczaka [...]

[...] 90 gram piersi z kurczaka 100 gram ryżu warzywko do smaku B 20 W 80 T 0 21.00 Posiłek przed pracą 100 gram makaronu (razowego) twaróg (jakiś jogurtowy angielski) B 25 W 70 T 3 1.15 Pierwsza przerwa w pracy 100 gr ryzu 2 jajka sadzone 60 gram piersi z kurczaka [...]

[...] 10g Orzechy włoskie 20g Łącznie 1101 kcal Bułka w szkole(na którejś przerwie, pomiędzy godziną 11-13) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g (ewentualna podmiana kuraka na twaróg) Sałata zielona 20g Pomidor 10g Por 10g Papryka czerwona 10g Oliwa z oliwek 10g Ser Gouda 10g Łącznie: 353 kcal Posiłek przedtreningowy, a zarazem obiad (w [...]

[...] dzień Dieta Standardowo, na śniadanie 2 jajka i owsianka z orzechami + kawa zbożowa, o 10 WPC - do tego wypiłem dzisiaj kefir, bo zawsze jestem głodny po samym WPC, o 14 twaróg z makrelą i 2 grahamki, o 18 (przed treningowy) makaron żytni i karkówka, po treningu carbo i 2 białka ugotowane , na noc zjem jeszcze twaróg z olejem lnianym. Trening [...]

nie twaróg może być ale mleko na redukcji hmm tam laktoza głownie twaróg jak najbardziej . zamiast jaj na śniadanie daj też twaróg jak ryb nie lubisz ,a jaja "niezabardzo" Interwały :http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=interwa%B3y Edit niech z diety wyjdzie Ci ok 2500kcal potem co 10 dni 90 kcal w dół aż dojdziesz do np [...]

Na sniadanie z jajami bedzie problem ... Szkola od 7:30 . II sniadanie ma byc w szkole ,a wiec cos na wzor przekaski . Trening ( silownia/plywalnia ) ma byc ok 16:30 ( a wiec po obiedzie ) . A tam z kolacja sie pomylilem ^^ . Miala byc 18:30 . Przed snem moze byc Mleko + Twarog ? ( Nie lubie ryb , mam taka awersje ) EDIT : Interwaly - co to ? [...]

Śniadanie 7:00 2 skibki chleba , twaróg chudy , pomidor , szynka z indyka , jabłko otręby/płatki owsiane , twaróg może być ale lepiej jaja, jakieś zdrowe tłuszcze np orzechy II Śniadanie 10:20 - 11:20 (w szkole) Banan daj jakiś normalny posiłek pierś z kurczaka +ryż/kasza/makaron drum + zdrowe tłuszcze Obiad 14-15:00 --------- Kolacja 17:30 2 [...]

Śniadanie 7:00 platki owsiane 150g ,mleko 300ml, 2 jaja na twardo,orzechy, jabłko ok. 2 śnaidanie 10:25 (dluga przerwa w szkole 2 kanapki z szynką, 2 jabłka razowiec ale z miesem/jajami/twarogiem szynka to w ostatecznosci,dodaj warzyw i oliwe Obiad 15:30 ryż 200g, pierś z kurczaka 200g, warzywa dodaj oliwe Przedtreningowy 18:00 kasza [...]

cienka ta twoja dieta za malo tluszczy bialka a wegli za duzo zbyt duzo niezdrowych i przetworzonych produktow,brak warzyw jak redukcja to wegle w sniadaniu i potreningu wiadomo 1kromka rzowca mzoe byc w szkole zeby tam zawinac mieso weglowodany o niskim IG:platki owsiane,kasza jeczmienna,gryczana,makron durum,razowy,ryz paraboiliczny,razowiec [...]

zacznij jadac 5-6posilkow w kazdym BTW pamietaj ze najwiecej wegli powinno byc na sniadanie i potreningu wylicz zapotrzebowanie kcal rozdziel na BTW jadaj weglowodany:ryz paraboliczn,brazowy,bialy(tylko po treningu),kasze jeczmeinna,gryczana,kus-kus,makaron durum razowy,platki owsiane,chleb razowy [...]

Śniadanie 7:00 platki owsiane,mleko,jaja,orzechy,owoc 2 śnaidanie 10:25 (dluga przerwa w szkole chleb razowy,kanapka z serem zółtym, twarogiem, szynką z kurczaka, Obiad 15:30 ryż, pierś z kurczaka, warzywa Przedtreningowy 18:00 kasza jeczmienna,tunczyk w sosie wlasnym,oliwa,warzywa Potreningowy 21:00 ryz bialy,piers z kurczaka, warzywa Przed snem [...]

[...] Obiad: Spagetti- 200 g makaronu, 200 g mielonego (wołowo-wieprzowego), 0,5l mleka Kolacja:3 jaja na twardo, 4 kromki razowego(pomidor, ogórek), herbata. Mleko zawsze chude, twaróg, mięso też. Do tego czasem zamiennie makaron z twarogiem i cynamonem, gołąbki, kotlety mielone itd ale głównie skupiam się na ww posiłkach. Między posiłkami zawsze [...]

ok, zobaczmy cos takiego. sniadanie: jogurt naturalny z otrebami i siemieniem lnianym, kanapka z chuda szynka (indyk) do tego pomidor i ogorek. ewentualnie jajecznica z dwoch jajek. drugie sniadanie: jogurt + banan, albo inny owoc. obiad: warzywa na patelnie smazone na oliwie z oliwek, do tego ryba albo kurczak - gotowane lub smazone na [...]

[...] na tydzień we Wtorki i Soboty // DUŻO wody platki owsiane jak juz,jogurt zbedny, warzywa i tluszcze to kwestia indywidualna B: 45,8g T: 44,1g W: 109,9 TreninG ! Noc kolacja 20:30-21:30: 1. x2 Mleko spożywcze 1,5% (250ml) jak to potreningowy to musza byc ww+białko B: 17,0 T: 7,5 W: 25,0 Jak zmiescisz to przed snem zjedz twaróg\jaja

[...] spacerowac po szkole itd. Moj typowy jadłospis. Rano: 300ml mleka 2% do tego na oko z 50g płatków kukurydzianych. 2 Śniadanie: 2 kromki chleba razowego + masło + (szynka lub twaróg lub sałatka itp). Obiad: Najczesciej ryż ( na talerz stołowy zajmuje on 1/3) do tego mieso ( różnie raz mielony, raz wołowina, raz piers z kurczaka itd.)Czasami jest [...]

witam, to moj pierwszy post tutaj ;] jestem w trakcie diety. aktualnie waze 91 kilo przy wzroscie 181 cm. dziennie zjadam 5-6 posilkow, srednio 1500 kalorii. na sniadanie chleb razowy z twarogiem i dzemem, do tego herbatka i otreby z kefirem. na drugie sniadanie dwie kanapki z szynka z indyka i jakimis warzywkami typu ogorek i pomidor. na obiad [...]

[...] 2. - Ilość białka. Jeśli ilość białka mam ograniczyć aż o 50%, to powiedzcie mi Koledzy w których posiłkach mam je ograniczyć. Na pewno nie będzie to posiłek po-treningowy i twaróg przed snem. Od jutra zmniejszę ilość jajek. 3. - Jadam ryż tylko paraboliczny od czarnego Bena więc nie będę go zamieniał. Na szkolnej stołówce nabawiłem się urazu do [...]